A ansiedade \u00e9 uma das experi\u00eancias humanas mais comuns. Sentir acelera\u00e7\u00e3o no cora\u00e7\u00e3o antes de uma reuni\u00e3o importante ou preocupa\u00e7\u00e3o com o futuro faz parte da vida. O problema surge quando esse estado de alerta se torna constante, prejudicando o bem-estar, o sono, as rela\u00e7\u00f5es e at\u00e9 a sa\u00fade f\u00edsica.<\/p>\n
Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), mais de 260 milh\u00f5es de pessoas no mundo convivem com transtornos de ansiedade. No Brasil, pesquisas da Fiocruz apontam que cerca de 9% da popula\u00e7\u00e3o apresenta sintomas frequentes de ansiedade.
\nNos \u00faltimos anos, uma pr\u00e1tica milenar ganhou destaque no campo cient\u00edfico como aliada nesse desafio: o Mindfulness.<\/p>\n
O que \u00e9 Mindfulness?<\/strong> Embora tenha ra\u00edzes em tradi\u00e7\u00f5es contemplativas do Oriente, sua aplica\u00e7\u00e3o hoje \u00e9 amplamente estudada por universidades e hospitais do mundo todo, como tais como a Harvard Medical School (EUA), Universidade de Oxford (Reino Unido) e o Hospital Israelita Albert Einstein (Brasil). O que dizem as pesquisas?<\/strong><\/em> Impacto nos horm\u00f4nios: Estudos publicados na Psychoneuroendocrinology revelaram que o Mindfulness diminui os n\u00edveis de cortisol, o horm\u00f4nio do estresse. Por isso, \u00e9 um treinamento fundamental para a sa\u00fade mental e mais qualidade de vida. Hospitais como o Albert Einstein e o S\u00edrio-Liban\u00eas j\u00e1 oferecem programas de Mindfulness como parte de terapias integrativas, especialmente para pacientes com estresse, dor cr\u00f4nica e transtornos de humor.<\/p>\n Aplica\u00e7\u00f5es no dia a dia<\/strong> Na hora das refei\u00e7\u00f5es: comer com aten\u00e7\u00e3o plena ajuda a regular a saciedade e diminui a ansiedade ligada \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o.
\nMindfulness pode ser traduzido como \u201caten\u00e7\u00e3o plena\u201d. Trata-se de treinar a mente para estar presente no momento, observando pensamentos, emo\u00e7\u00f5es e sensa\u00e7\u00f5es corporais sem julgamentos. Ou seja, viver o aqui e agora.<\/p>\n
\nEssas institui\u00e7\u00f5es v\u00eam mostrando que, com pr\u00e1ticas simples, \u00e9 poss\u00edvel reconfigurar a forma como o c\u00e9rebro lida com o estresse.<\/p>\n
\nUm dos programas mais estudados \u00e9 o Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), criado por Jon Kabat-Zinn na Universidade de Massachusetts. Diversos estudos comprovaram seus benef\u00edcios:
\nRegula\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro: Pesquisas da Harvard University mostram que a pr\u00e1tica reduz a atividade da am\u00edgdala, regi\u00e3o ligada ao medo e ao estresse.<\/p>\n
\nEfic\u00e1cia cl\u00ednica: Em 2022, a revista JAMA Psychiatry publicou um estudo mostrando que o MBSR foi t\u00e3o eficaz quanto medicamentos ansiol\u00edticos (como, por exemplo, Escitalopram) no tratamento de ansiedade.<\/p>\n
\nO Mindfulness n\u00e3o exige horas de pr\u00e1tica nem condi\u00e7\u00f5es especiais. Pode ser inserido em momentos curtos do cotidiano, tais como:
\nAntes de uma reuni\u00e3o ou prova: fazer algumas respira\u00e7\u00f5es conscientes reduz a tens\u00e3o.<\/p>\n
\nDurante o trabalho: pequenas pausas de 2 a 3 minutos de respira\u00e7\u00e3o consciente j\u00e1 reduzem o estresse acumulado.<\/p>\n