A ansiedade é uma das experiências humanas mais comuns. Sentir aceleração no coração antes de uma reunião importante ou preocupação com o futuro faz parte da vida. O problema surge quando esse estado de alerta se torna constante, prejudicando o bem-estar, o sono, as relações e até a saúde física.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 260 milhões de pessoas no mundo convivem com transtornos de ansiedade. No Brasil, pesquisas da Fiocruz apontam que cerca de 9% da população apresenta sintomas frequentes de ansiedade.
Nos últimos anos, uma prática milenar ganhou destaque no campo científico como aliada nesse desafio: o Mindfulness.
O que é Mindfulness?
Mindfulness pode ser traduzido como “atenção plena”. Trata-se de treinar a mente para estar presente no momento, observando pensamentos, emoções e sensações corporais sem julgamentos. Ou seja, viver o aqui e agora.
Embora tenha raízes em tradições contemplativas do Oriente, sua aplicação hoje é amplamente estudada por universidades e hospitais do mundo todo, como tais como a Harvard Medical School (EUA), Universidade de Oxford (Reino Unido) e o Hospital Israelita Albert Einstein (Brasil).
Essas instituições vêm mostrando que, com práticas simples, é possível reconfigurar a forma como o cérebro lida com o estresse.
O que dizem as pesquisas?
Um dos programas mais estudados é o Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), criado por Jon Kabat-Zinn na Universidade de Massachusetts. Diversos estudos comprovaram seus benefícios:
Regulação do cérebro: Pesquisas da Harvard University mostram que a prática reduz a atividade da amígdala, região ligada ao medo e ao estresse.
Impacto nos hormônios: Estudos publicados na Psychoneuroendocrinology revelaram que o Mindfulness diminui os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
Eficácia clínica: Em 2022, a revista JAMA Psychiatry publicou um estudo mostrando que o MBSR foi tão eficaz quanto medicamentos ansiolíticos (como, por exemplo, Escitalopram) no tratamento de ansiedade.
Por isso, é um treinamento fundamental para a saúde mental e mais qualidade de vida. Hospitais como o Albert Einstein e o Sírio-Libanês já oferecem programas de Mindfulness como parte de terapias integrativas, especialmente para pacientes com estresse, dor crônica e transtornos de humor.
Aplicações no dia a dia
O Mindfulness não exige horas de prática nem condições especiais. Pode ser inserido em momentos curtos do cotidiano, tais como:
Antes de uma reunião ou prova: fazer algumas respirações conscientes reduz a tensão.
Na hora das refeições: comer com atenção plena ajuda a regular a saciedade e diminui a ansiedade ligada à alimentação.
Durante o trabalho: pequenas pausas de 2 a 3 minutos de respiração consciente já reduzem o estresse acumulado.
Prática simples para momentos de ansiedade
Deixamos aqui pra você um simples e poderoso exercício! Quando sentir que a mente está acelerada ou que o corpo está reagindo ao estresse, experimente este exercício de respiração consciente:
1. Sente-se em posição confortável e feche os olhos.
2. Sinta o corpo, encontrando as áreas de tensão e relaxando-os. Comece pelos ombros, mandíbula, pernas e punhos.
3. Traga a atenção para a respiração, sentindo-a no corpo.
4. Testemunhe o corpo respirando naturalmente por pelo menos três ciclos.
5. Repita esse processo quantas vezes quiser!
Esse exercício atua no sistema nervoso parassimpático, responsável pela sensação de calma e equilíbrio.
Conclusão
A ciência já confirmou o que muitas tradições antigas sabiam: a forma como lidamos com o momento presente transforma nossa relação com o estresse e a ansiedade.
O Mindfulness não é uma solução imediata, mas uma prática de treino mental que, com constância, fortalece a mente e o corpo para viver com mais clareza, presença e serenidade.
Que tal reservar alguns minutos hoje para começar essa experiência? Pequenas práticas, repetidas ao longo do tempo, podem gerar mudanças profundas na forma como você sente e vive sua vida.
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