Dormir bem é essencial para a saúde física, mental e emocional. No entanto, segundo a Fundação Nacional do Sono (EUA), quase 1 em cada 3 adultos enfrenta dificuldades para adormecer ou manter o sono. No Brasil, dados da Associação Brasileira do Sono mostram que cerca de 40% da população sofre com insônia ocasional ou crônica. Você é um deles? Saiba como enfrentar esse desafio com leveza neste artigo!
O passo inicial é compreender porque você tem dificuldade em cair no sono. Entre as causas mais comuns estão o estresse, a ansiedade, o uso excessivo de telas e não conseguir desacelerar a mente antes de dormir. É justamente aí que o Mindfulness — ou atenção plena — vem ganhando destaque na ciência do sono. E nós podemos te ajudar!
O QUE É MINDFULNESS E POR QUE ELE TE AJUDA A DORMIR MELHOR
Mindfulness é o treino de estar presente no momento com uma atitude de curiosidade e aceitação. As práticas são naturais, simples e fáceis – posso te provar ao longo deste artigo.
Quando aplicado ao período noturno, ajuda a reduzir a agitação mental, diminuir a tensão corporal e preparar o sistema nervoso para o repouso.
Pesquisas de instituições como a Harvard Medical School, a UCLA Mindful Awareness Research Center e a Universidade de Oxford comprovam que a prática regular de Mindfulness:
Reduz o estresse e a ansiedade, fatores diretamente ligados à insônia.
Ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pela sensação de calma e relaxamento.
Melhora a eficiência do sono, aumentando o tempo em sono profundo e diminuindo despertares noturnos.
Um estudo publicado na revista científica JAMA Internal Medicine mostrou que adultos que praticaram Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) por seis semanas apresentaram melhora significativa na qualidade do sono, comparados a grupos que seguiram apenas orientações de higiene do sono.
Outros levantamentos, como os da Verywell Health e do National Center for Complementary and Integrative Health (EUA), destacam que o Mindfulness ajuda a interromper o ciclo de pensamentos acelerados que costuma surgir antes de dormir, aquele “filme mental” que impede o corpo de relaxar. Você experiência isso deitado na cama (e talvez durante o dia!)?
MINDFULNESS EM HOSPITAIS E CENTROS DE SAÚDE
Hospitais de referência, como o Albert Einstein e o Sírio-Libanês, já incorporam o Mindfulness em programas de saúde integrativa voltados à melhora do sono, ao equilíbrio emocional e ao controle da dor.
Esses programas combinam atenção plena, respiração e relaxamento guiado, com resultados positivos em pacientes com insônia, fadiga e distúrbios do sono relacionados ao estresse.
PRÁTICA SIMPLES PARA ADORMECER COM ATENÇÃO PLENA
Você pode experimentar esta técnica hoje mesmo:
•Deite-se confortavelmente, com as luzes apagadas.
•Feche os olhos e traga a atenção para o corpo.
•Faça três respirações profundas, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
•Em seguida, direcione o foco para os pés. Sinta o peso, a temperatura, os pontos de contato com o colchão.
•Vá subindo a atenção lentamente, parte por parte, ficando quanto tempo precisar em cada área — pernas, quadris, abdômen, peito, braços, pescoço e rosto.
•Se pensamentos surgirem, apenas reconheça, sorria e leve a atenção novamente ao corpo.
Essa técnica, chamada de “body scan”, é amplamente usada em protocolos de Mindfulness e comprovadamente ajuda o cérebro a entrar em ondas mais lentas, favorecendo o sono profundo. Um aliado poderoso para desenvolver consciência corporal!
CONCLUSÃO
Dormir bem não depende apenas de silêncio ou de um quarto escuro. Depende também de um corpo relaxado e, mais importante, uma mente tranquila e presente.
O Mindfulness ensina a desacelerar de dentro para fora, permitindo que o corpo entre naturalmente no ritmo do descanso.
Com apenas alguns minutos de prática por noite, é possível transformar o momento de dormir em um ritual de autocuidado e reconexão!
Experimente esta noite: antes de deitar, respire, sinta e permita-se apenas estar.
O SONO VIRÁ E, COM ELE, O DESCANSO QUE O CORPO E A MENTE MERECEM.🌛
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