Mindfulness, ou atenção plena, é uma prática que tem ganhado popularidade mundial devido aos seus inúmeros benefícios para a saúde mental e emocional. Independentemente de crenças religiosas ou filosóficas, o Mindfulness é uma prática laica que pode ser facilmente integrada em qualquer contexto da vida diária.
Que tal começar a praticar já? A seguir veja 25 maneiras de praticar Mindfulness, abrangendo desde métodos formais, informais e mudanças de hábitos, simples, mas grandiosas demonstrando como a atenção plena pode ser aplicada em qualquer lugar e a qualquer momento, promovendo bem-estar e equilíbrio na vida cotidiana.
Meditação Guiada: Existem aplicativos ou gravações para meditações guiadas que ajudam a focar a mente e relaxar o corpo. O uso ajuda quem está iniciando! Experimente meditar com a Dani Wang pelo Spotify, Youtube ou Insight Timer.
Meditação Sentada: Dedique 1 a 10 minutos diários para sentar-se em silêncio, concentrando-se principalmente na respiração. Experimente aumentar o tempo gradualmente, idealmente tendo disciplina de 20 minutos diários. Para os mais avançados, experimente de 40 a 60 minutos diários.
Meditação Caminhando: Praticando Mindfulness ao caminhar, prestando atenção às sensações dos pés tocando o chão e ao movimento do corpo, explorando as percepções. Ideal para os mais agitados.
Escaneamento Corporal: Desenvolva consciência corporal, concentrando-se em cada parte do corpo, percebendo sensações físicas, sejam elas agradáveis, desagradáveis ou neutras. Ouça o áudio guiado.
Respiração Consciente: Dedique momentos durante o dia para focar na respiração, sentindo o ar entrar e sair dos pulmões e narinas. Ouça o áudio guiado.
Meditação Bondade Amorosa: Ao dedicar tempo para cultivar sentimentos de amor e bondade para si e para os outros, desenvolve-se compaixão, um dos principais pilares do Mindfulness. Experimente com o áudio guiado.
Comer Conscientemente/ Mindful Eating: Ao comer com presença, diminuindo o ritmo, saboreando cada mordida e prestando atenção às texturas e sabores dos alimentos, o momento de se alimentar se torna mais nutritivo e uma meditação ativa. ( aqui dá para colocar o link sobre a vivência de mindful eating )
Escuta Ativa: Pratique ouvir os outros sem interromper, prestando atenção plena às palavras e emoções expressas, favorecendo um fortalecimento de vínculos interpessoais.
Atividades Diárias Conscientes: Transforme tarefas diárias, como lavar louça ou tomar banho, em práticas de Mindfulness ao simplesmente ter consciência das sensações e movimentos.
Alongamento Consciente: Você pode realizar pequenos ajustes corporais e alongamentos ao longo do dia, prestando atenção às sensações físicas em sua postura e músculos. Note se isso reverbera no seu estado mental e emocional.
Check-in Emocional: Cultive pausas regulares para verificar suas emoções e pensamentos, reconhecendo e aceitando-os sem julgamento.
Mindfulness no Trânsito: O tempo no trânsito pode se tornar mais gentil e amoroso ao praticar a paciência e a respiração consciente.
Desconectar-se da Tecnologia: Utilize intervalos regulares do uso da tecnologia para reconectar-se consigo mesmo e com o ambiente ao seu redor.
Natureza Consciente: Desfrute do tempo na natureza, observando atentamente os sons, cheiros e paisagens ao seu redor. Experimente descobrir novas texturas e nuances ao contemplar a natureza, mesmo que seja urbana!
Afirmações Diárias: Uma sugestão é repetir uma frase, ou afirmação, como se fosse um mantra pessoal ao longo do dia, ajudando a se relembrar desta intenção até a mudança de mindset. comportamentos e hábitos. Por exemplo: “Eu posso sorrir livremente.”
Visualização: Existem diversas técnicas de visualização para criar imagens mentais de paz e tranquilidade, você pode utilizar a que mais se identifica. Comece se conectando visualmente com algo que está no seu ambiente e que lhe traz bem-estar e alegria (ex. uma flor ou o céu azul).
Mindfulness no Exercício: Integre praticar Atenção Plena em seus exercícios físicos, focando na postura, movimentos, respiração e esforço necessário. Perceba se há pensamentos de resiliência ou vontade de desistir.
Rituais Matinais Conscientes: Comece o dia com uma rotina matinal que inclua meditação, alongamento e momentos de silêncio.
Mindfulness no Trabalho: Utilize técnicas de Mindfulness para melhorar a concentração e gerenciamento do estresse no ambiente de trabalho. Experimente desenvolver a escuta ativa, fazer pausas conscientes antes de responder um email ou entre reuniões.
Pausas para Reflexão: Reserve alguns minutos durante o dia para parar e observar seus pensamentos e sentimentos. Eles são saudáveis e trazem boas sensações?
Diário de Gratidão: Ao escrever diariamente sobre coisas pelas quais você é grato, você cultiva uma atitude positiva e consciente.
Música Consciente: A música pode ser explorada de forma consciente: prestando atenção às melodias, ritmos e sentimentos despertados. Busque sonoridades e letras que incentivam uma vida positiva.
Leitura Atenta: Ao praticar a leitura consciente, você pode focar completamente no texto e refletir sobre seu significado de forma mais profunda. Você consegue ler as intenções, motivações e entrelinhas do autor?
Cultivar a Mente de Principiante: Esta é uma das nove atitudes de Mindfulness: observe cada atividade como se fosse a primeira vez, cultivando a curiosidade e a atenção plena a cada momento.
Movimento consciente Kum Nye: Desenvolva consciência corporal, respiratória e até energética através de práticas conhecidas como Yoga, Tai Chi Chuan, Qigong e Kum Nye. Procure orientações adequadas de um instrutor qualificado.
Para realizar práticas de Mindfulness, sejam elas formais ou informais, exige alguns conhecimentos técnicos. Você sabia que demora um ano para um instrutor de Mindfulness obter certificação e se qualificar a te ensinar? Assim ele poderá te guiar a ter mais autonomia no seu dia e obter resultados mensuráveis da sua prática. O aspecto que mais gosto é que se trata de uma prática laica, acessível a todos, podendo ser adaptada a qualquer estilo de vida e momento da sua jornada pela evolução pessoal.
Ao incorporar algumas dessas maneiras de praticar Mindfulness em sua rotina, isso melhorará a sua saúde mental e emocional, como também irá te favorecer a encontrar mais presença e equilíbrio como um todo no seu processo de autoconhecimento.
Na nossa escola Flow of Life, temos diversos formatos de aulas, que incluem programas de protocolo internacional e um clube de práticas diárias.
Saiba mais aqui e permita-se experienciar essa jornada de autodescoberta e transformação!
